華康家庭護理中心的博士物理治療師黃建甥，昨(廿九)日在中華頤養院講談「預防跌交損傷秘訣」。近百名老人家出席，還有人做筆記。顯然冬天已到，道路濕滑機率大增，預防跌交知識，十分切合需要。
獲有東北大學物理治療博士學位，會講廣東話的黃建甥，昨日在中華頤養院有23張幻燈片的講談，由該院營養主任金杏濱以普通話翻譯。
黃建甥指出，人的身體都會隨年齡增長而變化，包括視力、體力、平衡力、骨質、心肺功能及觸覺等，不再如年輕時那麼靈敏、強壯，精神上開始容易情緒低落，常覺週身骨痛，血壓高了，還出現尿頻、脊椎向前彎等症狀。
這些身體狀況都使年紀大的人更容易摔跤。由於人年紀大了以後，骨頭不如年輕時細密，很可能輕輕一摔，就出大毛病，預防摔跤因此成為保健要務。
在家要預防摔倒，最好是保持地面沒有散亂雜物，樓梯間要光線明亮，樓梯有扶手，階梯不平就要修補等。洗手間、浴缸裏可以加裝防滑膠毯，牆壁上加裝扶手。睡的床不要過高，平常別穿太鬆或過長的褲子，別穿底部光滑的鞋子等。
適度做運動，循序漸進，從每天十到十五分鐘開始，逐漸做到每次不少於十分鐘，每天最少累積運動30分鐘，藉此保持身體的靈活度。黃建甥指出，不需要做劇烈運動，走路，或伸展手腳，都是運動。
黃建甥指出，在視力上的衰退，由於老花、眼乾、流眼水、白內障等狀況，到晚上，更容易看不清路，如果又尿頻，老得上廁所，就更增加摔跤的危險。預防之道是定期做視力檢查，床頭燈要安裝在伸手就可碰到的地方。家中黑暗的角落，也不妨加一盞小燈。
在體力與平衡力上，人年紀大了之後，肌肉開始鬆弛，也更容易疲累。如果出現得扶著牆邊、傢俱才能站穩的跡象，就要找醫生及物理治療師安排個柺杖。如果需要較穩固的支撐力，最好選用有四個腳的拐杖(quad
cane)。家裏的東西，最好都放在腰部的高度，方便取用。平常要穿鞋，不要穿拖鞋或光腳走路。
在骨質上，如果動一動就聽得到自己的骨頭發出仆仆脆聲音，那就是骨質開始疏鬆，變脆，容易裂了。改善的方法是進食鈣片，但要照醫生處方適量食用，才不會矯枉過正。
如果骨質已疏鬆了，跌倒時的危險就更大，一旦跌倒，最好馬上通知醫生，進醫院檢查，免得情況惡化。
血壓可能造成的跌倒危機在於，血壓低的話，從蹲下來的姿勢中站起身來，就會頭暈眼花，血壓高的話，可能會因頭痛導致眼花。血壓高的人中風機率也大，最好定期做檢查。
華康家庭護理中心譚秀婷指出，無論是醫療護理(medicare)或醫療補助(Medicaid)等醫療保險，現在幾乎都鼓勵居家護理。耆英們若覺得身體出現狀況，可經由家庭醫師或醫院醫師來安排物理治療師到府察看。物理治療師將視耆英們的實際需要，建議耆英們使用拐杖，在家中加裝扶手等防摔倒等安全設施。物理治療師的費用一般都已包括在保險之內，購買保健設施的費用，是否也包括在內，就視乎各保險公司所訂條款。
昨日還有一名住在東北大學附近的老人家，特地老遠搭地下鐵，趕到中華頤養院聽講座。她透露自己已摔倒過幾次，恢復得也不夠好。如今冬天已至，她來找人問那兒可買到防濕防滑的鞋子。
圖片說明：
老人家們對如何預防摔倒很感興趣，昨日儘管天氣頗冷，仍出席踴躍。(菊子攝)
華康家庭護理中心開拓亞裔市場，繼聘請譚秀婷(右)出任發展主任之後，又聘請了會講廣東話的物理治療師黃建甥(左)。(菊子攝)
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